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怀孕\推荐-孕妈咪饮食详情单

　　怀孕第1个月 　　饮食对策 　　怀胎第一个月时，胚胎方才造成，此时饮食应邃密熟烂，正在主食上可多吃面年夜麦粉，副食调味方面以酸味为主。由于妊妇多喜食酸，而西医认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。关于辛辣腥臊的食品宜少食或不食，以避免影响胎气。 　　当妊妇体内维生素B1缺乏时，更会恶心吐逆，以是这时候应尽量多吃含维生素B1较丰硕的食品。如植物的肝脏、大豆、花生等。妊妇的肝脏运行晦气时，也会产生恶心吐逆，以是妊妇这时候借该当多吃些能增进胆汁排泄的食物，如牛奶、蛋黄、柠檬。怀胎第一个月时，蛋白质关于胎儿大脑的疾速发育起着决定性的作用，稍有短缺即能够形成毕生的智能阻碍。妊妇的食谱应留神公道而周全的养分，包罗蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素跟火。蛋白质次要包罗：肉类、奶类跟鱼类。适量增长热能的 入量，本月的食物中应比未孕时略有增长便可满足需要。热能次要来源于蛋白质、脂肪跟碳水化合物。无机盐跟维生素的供应来源于：奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、植物肝脏、花生、核桃等。维生素食物包罗：玉米胚芽、瘦猪肉、肝、蛋、蔬菜、生果类。 　　推举食谱： 　　凉拌三丝　黄鱼汤　番茄炒豆腐　酸菜鲫鱼汤　克己酸黄瓜　烧油菜　芝麻菠菜　凉拌芹菜叶　干烧冬笋　烧茄子　银耳拌芽菜　香椿芽拌豆腐　五香海带丝　凉拌芽菜　干煸芹菜　皋比青椒　炒黄豆芽　凉拌双耳　金色老豇豆　兰花油菜　烧豆腐丸子　豆腐炝花生米　香辣黄瓜丝　芽菜拌香干　糖醋红丁　炒素鸡生笋　香菇豆角　扒黄花菜素翅　番茄黄花鱼　出水芙蓉 凉拌三丝的做法

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主料：西芹150克，水发海带150克，水发黑木耳150克。 辅料： 精盐3克，味精2克，糖2克，生抽3克，麻油5克 作法： 1、将水发海带、水发黑木耳均择洗洁净，切成细丝，放入滚水中，焯熟后捞出，沥干水份，晾凉； 2、将西芹择洗洁净，切成约少3厘米的段，放入滚水中，略焯后捞出，沥干水份，晾凉； 3、正在盆中放入西芹、水发海带丝、水发黑木耳丝、生抽、精盐、糖、味精、麻油，调拌平均，便可装盘。

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特色：此菜味美适口，养分丰硕。

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番茄炒豆腐的做法

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资料：番茄酱油、白糖、盐、味精

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做法：先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3cm摆布少方块。锅内放少量油，待热后，放入番茄小炒半晌，然后把切好的豆腐放入锅内，减少量酱油、白糖、盐、味精滚几滚，待豆腐炒透即

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