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怀孕\怀孕2周食谱大全1



食谱一：三鲜炒饼

食材：

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大饼100g，水发海参、生虾仁、净笋、生鸡肉共50g，油菜100g，酱油10g，火腿、料酒各5g，花生油10g，鸡汤少量，盐适量。

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做法：

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1. 将海参、生鸡肉、火腿、笋、油菜均切好备用;

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2. 把生大饼切成丝;

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3. 炒锅放油15g，油热后下入冰丝煸炒成金黄色，放入盘中;

4. 原锅放适量油，将虾仁、海参、鸡肉、火腿、笋、油菜同时下入煸炒半晌，烹入料酒、酱油、盐、鸡汤调好口胃，出锅;

5. 把煸好的饼丝回锅，颠炒几下，使汁浸入饼内后盛入盘中，再将三鲜料放冰丝上便可食用。

功能：

三鲜炒饼是一道没有蛋白质的食品，它荤素搭配，养分平衡，易被人体接收应用，且对怀胎吐逆严峻的妊妇也有增补养分、促进食欲的作用。

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食谱两：山药乌鸡汤

食材：

乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量。

做法：

1、乌鸡来内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以避免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。

2、砂锅中倒入足量火，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。

3、放入枸杞、大枣、葱、姜。

4、大火30分钟后转文火煲2个小时。

5、后参加山药，适量盐调味便可。

功能：

食用乌鸡，可进步心理性能、延缓朽迈、强筋健骨、对妊妇缺铁性贫血症等有较着功能。

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食谱三：杏鲍菇炒荷兰豆

食材：

荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少量、姜末少量、生抽适量、白糖少量、盐鸡精少量。

做法：

1、荷兰豆摘洗洁净。

2、杏鲍菇切片，红椒切块。

3、荷兰豆焯一下火，立时放凉水中备用。

4、锅中放少许油，油热后放姜末跟葱终，再放入杏鲍菇跟红椒块，用小火逐步煎至软身。

5、放入焯过火的荷兰豆快捷翻炒，参加盐、白糖、生抽翻炒平均，最初减鸡精便可。

功能：

杏鲍菇炒荷兰豆对脾胃健壮、小腹胀满、吐逆泻痢、烦热口渴等症状均有疗效，是备孕已准妈妈、准妈妈跟新妈们很好的食疗菜谱。

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食谱四：枸杞山药蒸糕

食材：

山药100克、年夜米粉185克、牛奶100毫升、枸杞子1撮、芝麻1茶勺、蜂蜜2大匙、果糖2大匙。

做法：

1、山药削皮洗净，切成小块，放入搅拌机里搅成泥。

2、然后参加牛奶、蜂蜜、米粉。

3、充足搅拌平均。

4、将拌好的米粉山药糊倒入抹油的容器中。

5、下面撒上枸杞，放入蒸锅，蒸15分钟。出锅后，撒上黑芝麻，再淋上果糖便可，趁热吃口感较好。

功能：

山药为补中益气药，存在补益脾胃的作用，特殊得当脾胃健壮的妊妇进补食用。

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食谱五：韭菜鸡蛋饼

食材：

韭菜1小把、鸡蛋1个、小麦面粉2/3小碗、花生油适量、食盐适量。

做法：

1、韭菜择好后盐水泡一会再用净水冲刷洁净，略微控一下水切终。

2、鸡蛋打散备用。

3、将三种资料混淆减适量的盐跟适量净水搅拌成糊状(不要太稀也不要太稠，到面糊可以挂正在筷子上的形态就行)。

4、平底锅内刷一层花生油，倒一勺面糊出来，晃悠一下锅子，如许面糊便天然的造成饼装。小火煎至一面定型后正在当心的翻另一面。

5、待两面皆煎至定型便可出锅了。

功能：

韭菜含有大批维生素跟粗纤维，能促进胃肠爬动，医治便秘，防备肠癌，得当孕期便秘的妊妇食用。

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安康小贴士

怀孕2周妊妇饮食应以米饭为主，要多吃含蛋白质的食品，保障热量的足够供应。叶酸的增补也不克不及健忘，该当多吃叶酸的食物，如樱桃、桃、李、杏、红果等新颖生果，菠菜、莴笋等蔬菜也含有丰硕的叶酸。

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