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　　它是不是经常酸疼、怕风吹，还怕冷，甚至穿衣服的时候胳膊都抬不起来。这些都可能是肩周炎发出的信号，怀疑自己是肩周炎？三个动作就能测试出来。

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　　1.一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

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　　2.伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

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　　3.向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

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　　但是如果这三个动作都不能完成，就要当心是肩周炎。

　　小编教你缓解肩周炎的小动作：

　　1.爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

　　2.屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3.体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧，另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。