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盘腿对坐 小动作让顺产更轻松-

　　虽然安产有良多益处，可是仍是良多北京深圳代孕妈妈由于怕疼而取舍了剖腹。但实在，安产的痛苦悲伤是可以人为资助削减的。特别正在孕晚期，准北京深圳代孕妈妈经由过程一些磨炼的小动作翻开盆骨、改良身体下半部位的血液循环，会让安产更轻松哦。此刻就让咱们意识几种磨炼的“沉痛苦悲伤临盆”方法吧！

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　　一、盘腿对脚坐

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　　磨炼工夫：孕22周

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　　准北京深圳代孕妈妈连结背部挺直，然后坐下，两腿蜿蜒、脚掌绝对。尽量接近本人的身体，捉住脚踝，用两肘离别向外压榨大腿内侧，使其伸展开来，这类姿式每次连结20秒。反复数次。

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　　若是准北京深圳代孕妈妈觉得盘腿有难题，可以正在大腿两侧各放一个垫子，或许用背靠墙而坐，但要尽量连结背部挺直。准北京深圳代孕妈妈可以两腿穿插而坐，这类坐姿大概会觉得更恬逸，但要留神不断天改换二腿的前后地位。

　　如许做的作用？

　　1.磨炼背部肌肉：盘腿坐磨炼法须要准北京深圳代孕妈妈长期保持背部竖立的姿式，如许可以无效增长背部肌肉，进步肌肉弹力，加重准北京深圳代孕妈妈的疲劳感。

　　2.加强下体灵巧度：盘腿坐磨炼法借可以加强准北京深圳代孕妈妈大腿的灵活性，改良准北京深圳代孕妈妈身体下半部的血液循环，使两腿正在临盆时能很好天离开。

　　3.增进骨盆翻开：盘腿坐磨炼法也可能进步骨盆的灵活性，使准北京深圳代孕妈妈正在临盆时可能顺遂翻开骨盆。

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