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孕期血糖高，这6类食物要远离，指南给了7个饮食建议，孕妈收藏

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　　怀孕后查出血糖高，那孕妈的饮食就要很注意了，稍微吃的不注意，就会引起血糖波动，影响孕妈健康和胎儿发育。

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　　那血糖高的孕妈，能吃哪些食物、不能吃哪些食物？来看看孕妇乳母膳食指南的建议。

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　　其实，对于有妊娠糖尿病的孕妇来说，也没有千万不能碰的食物，只是有些可能引起血糖快速波动的食物要少吃或不吃。

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　　根据孕妇乳母膳食指南建议： 糖和甜食应该少吃或不吃，这些食物吃了会导致血糖迅速升高，而富含单糖的食物一般营养密度较低、高热量，也容易导致体重增长。

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　　① 糖：葡萄糖、方糖、红糖；

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　　② 早餐酱：果酱、橘子酱、蜂蜜、巧克力酱；

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　　③ 甜饮料：牛奶麦芽饮料、谷类饮料、3合1饮料、调味牛奶饮品（巧克力、草莓奶）、发酵的牛奶饮料、浓缩牛奶、水果汁、糖浆、甜酒、软饮料、甜味的即冲饮品、调配饮料；

　　④ 甜的零食：蛋糕、甜饼干、油酥点心、果冻、冰激凌、、水果酸奶、甜汤和甜品；

　　⑤ 糕点糖果：巧克力、糖果、太妃糖、水果口香糖、水果软糖；

　　⑥ 水果：罐头水果、腌制水果、榴莲、香蕉。

　　在孕期查出血糖高，或是之前就血糖高并且怀孕的女性，那在孕期就要很注意饮食了。只有正确的饮食，才能保证血糖控制在正常水平，也能满足胎儿生长发育的营养需求。

　　也就是要控制自己每天饮食的总 入量，糖尿病孕妇每天需要的能量是1800-2200kcal，应该定时定量，调整好饮食。

　　如果自己把控不好，也可以去医院营养科挂号，让专业的营养医生制定一个食谱，并且随时根据血糖水平进行调理。

　　蛋白质对于维持子宫和胎盘的正常发育都很重要，因而在孕期一定要 入充足，占每日饮食总量的15%-20%，其中优质蛋白质至少占1/3，而富含优质蛋白的食物如：各种肉类、鱼虾、蛋类、牛奶、豆类等。

　　多吃含铁丰富的食物，有助补铁预防孕妈贫血，也有助胎儿在母体时对铁的储存；富含铁的食物如 瘦肉、动物肝脏 等。

　　除了补铁，也要注意补钙，充足的钙有助胎儿的骨骼发育，也有助预防孕妈出现缺钙，因而孕妈要适当多吃含钙丰富的食物，如 牛奶及奶制品、豆制品、虾皮 等，可以每天喝两杯牛奶，对牛奶蛋白过敏的孕妈，也可以咨询医生服用钙片。

　　研究表明：膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维，有助控制餐后血糖。

　　因而只要身体允许，可以适当多吃这类食物，如 燕麦片、荞麦面、糙米等粗粮；而有些水果也含有较高的可溶性纤维素，比如 草莓、菠萝、猕猴桃 等，也可以适当吃。

　　血糖高容易引起脂肪代谢紊乱，因而要控制饮食中油脂类的 入，不能超过总热量的30%，烹调时以植物油为主，平时少吃油炸、油煎类食物，肥肉和肉皮也要少吃；坚果也要少吃。

　　每天除了一日三餐，最好再吃两次加餐，睡前可以喝杯牛奶/酸奶、一份水果、几片饼干等，均匀的分配好每日饮食。

　　单糖更容易被身体吸收，如 蔗糖、砂糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、含糖饮料 等；另外早餐中的淀粉类食物要安排些，主食尽量用粗粮代替精米精面，如糙米饭、全谷类面包，可以同时搭配吃些 土豆、玉米、紫薯、山药 等。

　　① 在怀孕12周的产检，会抽血检测血糖水平，而且 尿常规 里的尿蛋白、酮体情况，也会反映血糖的情况；

　　② 在孕中期，有一项重要的产检，是专门针对血糖的检查，叫 “葡萄糖耐量筛查”。

　　具体做法是：

　　检查前要保证 8小时空腹，到医院之后，遵医嘱抽血查 空腹血糖；5分钟内喝下75克的葡萄糖水300ml，在喝糖水后一小时，第二次抽血查血糖；继续保持空腹状态，在喝糖水的两小时后做 第三次血糖检查；看结果：如果三次血糖检测的结果中，有一次超出正常范围，都可以诊断为妊娠期糖尿病。

　　① 控制饮食、控制血糖水平。

　　如果孕妈在孕期查出血糖高，或是本身怀孕前就血糖高，那在孕期都要严格的控制饮食，控制好血糖水平。

　　② 定期监测血糖水平。

　　也要经常做 “血糖监测”， 怀孕前3个月 控制好血糖水平，有助降低流产、胎儿畸形的风险；在 怀孕12-16周 控制好血糖水平，可以降低巨大儿的出生率及分娩时的危险。

　　③ 补充营养、避免出现低血糖。

　　在控制血糖的同时，也要注意补充营养和避免出现 “低血糖”，避免剧烈运动、紧张和跳跃类运动等，孕妈可以经常在包里带点零食或糖块，万一血糖低的时候，要及时吃点调整血糖。

　　参考资料：孕妇乳母膳食指南

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